Materiały dla pacjentów

Ćwiczenia instruktażowe

Bezpłatny zbiór filmów do samodzielnej pracy w domu. Wybierz kategorię odpowiadającą Twojej dolegliwości i wykonuj ćwiczenia, które wskazał Ci fizjoterapeuta.

Zacznij od krótkiego filmu wprowadzającego — wyjaśnia, jak korzystać z materiałów.

START START START Film wprowadzający

Kręgosłup lędźwiowy

6. Odcinek lędźwiowy: automasaż z piłeczką 6 Automasaż z piłeczką Kręgosłup lędźwiowy 7. Odcinek lędźwiowy: ergonomia pracy na siedząco 7 Ergonomia pracy na siedząco Kręgosłup lędźwiowy 9. Odcinek lędźwiowy: prawidłowe rozciąganie kręgosłupa na drążku 9 Prawidłowe rozciąganie kręgosłupa na drążku Kręgosłup lędźwiowy 5. Odcinek lędźwiowy: Mobilizacje na stojąco (stan ostry) i ergonomia pracy na stojąco 5 Mobilizacje na stojąco (stan ostry) i ergonomia pracy na stojąco Kręgosłup lędźwiowy 8. Rolowanie kręgosłupa i miednicy 8 Rolowanie kręgosłupa i miednicy Kręgosłup lędźwiowy 10. Odcinek lędźwiowy: rozciąganie 10 Rozciąganie Kręgosłup lędźwiowy 28. Kończyny dolne: rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego (przód uda) 28 Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego (przód uda) Kręgosłup lędźwiowy 11. Stabilizacja kręgosłupa na leżąco z piłką i taśmą. 11 Stabilizacja kręgosłupa na leżąco z piłką i taśmą. Kręgosłup lędźwiowy 13. Odcinek lędźwiowy: ćwiczenia stabilizacyjne tzw. "robak" 13 Ćwiczenia stabilizacyjne tzw. "robak" Kręgosłup lędźwiowy 14. Odcinek lędźwiowy: ćwiczenia stabilizacyjne (ochrona palców stóp przed deformacją) 14 Ćwiczenia stabilizacyjne (ochrona palców stóp przed deformacją) Kręgosłup lędźwiowy 15. Odcinek lędźwiowy: ułożenie do snu (stan ostry) 15 Ułożenie do snu (stan ostry) Kręgosłup lędźwiowy 60. Odcinek lędźwiowy: diagnostyka 60 Diagnostyka Kręgosłup lędźwiowy

Kręgosłup piersiowy

8. Rolowanie kręgosłupa i miednicy 8 Rolowanie kręgosłupa i miednicy Kręgosłup piersiowy 11. Stabilizacja kręgosłupa na leżąco z piłką i taśmą. 11 Stabilizacja kręgosłupa na leżąco z piłką i taśmą. Kręgosłup piersiowy 23. Odcinek piersiowy: automasaż 23 Automasaż Kręgosłup piersiowy 26. Odcinek piersiowy: automasaż mięśnia piersiowego mniejszego 26 Automasaż mięśnia piersiowego mniejszego Kręgosłup piersiowy 27. Odcinek piersiowy: automasaż z thera cane 27 Automasaż z thera cane Kręgosłup piersiowy 22. Odcinek piersiowy: ćwiczenia ruchomości klatki piersiowej 22 Ćwiczenia ruchomości klatki piersiowej Kręgosłup piersiowy 25. Odcinek piersiowy: rozciąganie mięśnia piersiowego większego 25 Rozciąganie mięśnia piersiowego większego Kręgosłup piersiowy 21. Odcinek piersiowy: stan ostry 21 Stan ostry Kręgosłup piersiowy 12. Odcinek lędźwiowy: ćwiczenia stabilizacyjne przy bólu barków 12 Ćwiczenia stabilizacyjne przy bólu barków Kręgosłup piersiowy 59. Odcinek piersiowy: automasaż z piłeczką 59 Automasaż z piłeczką Kręgosłup piersiowy

Kręgosłup szyjny

24. Odcinek szyjny: ćwiczenia izometryczne (wzmacniające) 24 Ćwiczenia izometryczne (wzmacniające) Kręgosłup szyjny 17. Odcinek szyjny: ćwiczenia w stanie ostrym 17 Ćwiczenia w stanie ostrym Kręgosłup szyjny 20. Odcinek szyjny: ergonomia pracy 20 Ergonomia pracy Kręgosłup szyjny 18. Odcinek szyjny: rozciąganie mięśnia czworobocznego 18 Rozciąganie mięśnia czworobocznego Kręgosłup szyjny 19. Odcinek szyjny: trakcje na siedząco (stan ostry) 19 Trakcje na siedząco (stan ostry) Kręgosłup szyjny 16. Odcinek szyjny: automasaż i rozciąganie mięśni podpotylicznych 16 Automasaż i rozciąganie mięśni podpotylicznych Kręgosłup szyjny 58. Odcinek szyjny: diagnostyka 58 Diagnostyka Kręgosłup szyjny

Staw barkowy

34. Staw barkowy: ćwiczenia w stanie ostrym 34 Ćwiczenia w stanie ostrym Staw barkowy 35. Staw barkowy: ćwiczenia z taśmą 35 Ćwiczenia z taśmą Staw barkowy 36. Staw barkowy: ćwiczenia samowspomagane - zwiększające zakres ruchu 36 Ćwiczenia samowspomagane – zwiększające zakres ruchu Staw barkowy 37. Staw barkowy: ćwiczenia wzmacniające z taśmą 37 Ćwiczenia wzmacniające z taśmą Staw barkowy 40. Staw barkowy: ergonomia pracy 40 Ergonomia pracy Staw barkowy 38. Staw barkowy: pozycja do snu w stanie ostrym 38 Pozycja do snu w stanie ostrym Staw barkowy 39. Staw barkowy: trening stożka rotatorów 39 Trening stożka rotatorów Staw barkowy 41. Staw barkowy: zwiększanie rotacji wewnętrznej 41 Zwiększanie rotacji wewnętrznej Staw barkowy 42. Staw barkowy: zwiększanie rotacji zewnętrznej 42 Zwiększanie rotacji zewnętrznej Staw barkowy 49. Staw barkowy: ćwiczenia stożka rotatorów z taśmą 49 Ćwiczenia stożka rotatorów z taśmą Staw barkowy 56. Ergonomia na siłowni: dolegliwości ze stawem barkowym 56 Dolegliwości ze stawem barkowym Staw barkowy

Staw kolanowy

28. Kończyny dolne: rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego (przód uda) 28 Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego (przód uda) Staw kolanowy 31. Kończyny dolne: ćwiczenia wzmacniające 31 Ćwiczenia wzmacniające Staw kolanowy 32. Kończyny dolne: rolowanie 32 Rolowanie Staw kolanowy 29. Kończyny dolne: rozciąganie grupy kulszowo-goleniowej (tylna część uda) 29 Rozciąganie grupy kulszowo-goleniowej (tylna część uda) Staw kolanowy 30. Kończyny dolne: rozciąganie przywodzicieli (strona przyśrodkowa uda) 30 Rozciąganie przywodzicieli (strona przyśrodkowa uda) Staw kolanowy 33. Kończyny dolne: wczesny etap po artroskopii i endoprotezie 33 Wczesny etap po artroskopii i endoprotezie Staw kolanowy 48. Staw skokowy i staw kolanowy: stabilizacja z dużą piłką 48 Stabilizacja z dużą piłką Staw kolanowy

Staw skokowy

43. Staw skokowy: ćwiczenia korekcji ustawienia stopy 43 Ćwiczenia korekcji ustawienia stopy Staw skokowy 44. Staw skokowy: ćwiczenia wzmacniające z piłką 44 Ćwiczenia wzmacniające z piłką Staw skokowy 45. Staw skokowy: ćwiczenia z taśmą 45 Ćwiczenia z taśmą Staw skokowy 46. Staw skokowy i staw kolanowy: stabilizacja na piłkach sensorycznych 46 Stabilizacja na piłkach sensorycznych Staw skokowy 47. Staw skokowy: stabilizacja w pozycji stojącej z obciążeniem 47 Stabilizacja w pozycji stojącej z obciążeniem Staw skokowy 48. Staw skokowy i staw kolanowy: stabilizacja z dużą piłką 48 Stabilizacja z dużą piłką Staw skokowy

Staw łokciowy

57. Łokieć tenisisty 57 Łokieć tenisisty Staw łokciowy

Staw biodrowy

28. Kończyny dolne: rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego (przód uda) 28 Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego (przód uda) Staw biodrowy 30. Kończyny dolne: rozciąganie przywodzicieli (strona przyśrodkowa uda) 30 Rozciąganie przywodzicieli (strona przyśrodkowa uda) Staw biodrowy 33. Kończyny dolne: wczesny etap po artroskopii i endoprotezie 33 Wczesny etap po artroskopii i endoprotezie Staw biodrowy

Ergonomia na siłowni

50. Ergonomia na siłowni: określenie celu ćwiczeń 50 Określenie celu ćwiczeń Ergonomia na siłowni 51. Ergonomia na siłowni: ćwiczenia w pozycji leżenia przodem 51 Ćwiczenia w pozycji leżenia przodem Ergonomia na siłowni 52. Ergonomia na siłowni: korekcja ustawienia na siedząco (odcinek szyjny i lędźwiowy) 52 Korekcja ustawienia na siedząco (odcinek szyjny i lędźwiowy) Ergonomia na siłowni 53. Ergonomia na siłowni: ćwiczenia na stojąco 53 Ćwiczenia na stojąco Ergonomia na siłowni 54. Ergonomia na siłowni: stabilizacja w pozycji stojącej 54 Stabilizacja w pozycji stojącej Ergonomia na siłowni 55. Ergonomia na siłowni: pozycja leżąca 55 Pozycja leżąca Ergonomia na siłowni

Jeśli treść strony była dla Ciebie pomocna

możesz wesprzeć dalszy rozwój kanału.

Wpłata ma charakter dobrowolnego wsparcia działalności i nie stanowi zapłaty za usługę ani treści. Dostęp do materiałów jest bezpłatny.